Mga Praktikal na Tips Para Makaligtas sa Init ng Tag-araw sa Pilipinas

Pinoy Pages · Practical Living

Mga Praktikal na Tips Para Makaligtas sa Init ng Tag-araw sa Pilipinas
Survive the Pinoy Summer with Easy, Local Hacks

Petsa: 2026-01-14 · Kategorya: Heat tips: summer survival

Paalala: Ang mga tips na ito ay pangkalahatang gabay lamang. Para sa seryosong sintomas dulot ng init, kumonsulta sa doktor.

Sa Pilipinas, laganap ang mainit na panahon lalo na tuwing tag-araw. Mahalaga ang tamang paghahanda at kilos para maiwasan ang heat exhaustion at maging produktibo kahit sobrang init. Narito ang mga praktikal na hakbang na madaling sundan ng bawat Pilipino.

Quick Summary

• Uminom lagi ng tubig, kahit hindi nauuhaw.
• Iwasang direktang maaraw sa tanghali.
• Magsuot ng magaang damit at sumabit ng sombrero o payong.
• Gumamit ng mga natural na pampalamig tulad ng gintong malunggay o niyog.
• Pumili ng tamang oras para magtrabaho o mag-ehersisyo.
• Iwasan ang sobra-sobrang kape o softdrinks na nakakadagdag sa dehydration.
• Maglagay ng pananggalang sa bintana para hindi direktang dumaan ang araw.

1) Palaging Uminom ng Tubig

Ang pag-inom ng tubig ay pinakamahalaga para hindi ma-dehydrate. Kahit hindi ka nauuhaw, laging may dala na water bottle. Sa mga lugar na mainit gaya ng palengke o construction site, dagdagan ang pag-inom. Iwasan ang sobra-sobrang kape o softdrinks dahil ito ay nakakadagdag sa pagkatuyo ng katawan.

2) Iwasan ang Tuwid sa Init sa Tanghali

Tuwing 11AM hanggang 3PM, pinakamatindi ang sikat ng araw. Kung pwede, manatili sa loob ng bahay o sa mga shaded na lugar. Kapag may lakad, gamitin ang payong o sombrero para maprotektahan ang ulo at balat.

3) Pumili ng Mga Magaang, Maluluwag na Damit

Magsuot ng mga damit na gawa sa cotton o natural na materyales na nagbibigay ng bentilasyon sa katawan. Iwasang magsuot ng masikip na sintetikong tela dahil nagdudulot ito ng dagdag na init at pawis.

4) Gumamit ng Tradisyunal na Pampalamig

Maaari kang gumawa ng natural na pampalamig tulad ng paglalagay ng gintong malunggay sa mga inumin o pagkain. Ang niyog bilang tubig o gatas ay nakakapawi ng init at nakakabawas ng pagkapagod sa araw-araw.

5) Ayusin ang Oras ng Trabaho o Ehersisyo

Kung kinakailangan mag-garden, maglakad o mag-ehersisyo, piliin ang mga oras na umaga bago sumikat nang husto ang araw o hapon kapag lumulubha na ang init. Ito ang pinakamabisang paraan para hindi ma-overheat ang katawan.

6) Maglagay ng Proteksyon sa Bintana

Paggamit ng kurtina o blinds ay makakatulong na bawasan ang direktang sikat ng araw sa loob ng bahay. Maaari rin gumamit ng window film na pang-neutralize ng init upang mas maging presko ang loob.

7) Mga Karaniwang Mali na Dapat Iwasan

• Hindi regular na pag-inom ng tubig dahil iniintay na ma-uhaw.
• Paggamit ng sobrang mabigat o kulay itim na damit na nakakadagdag init.
• Pagsalig lamang sa electric fan na walang dagdag na tubig o lamig na nakakapawi ng init.
• Paglabas sa ilalim ng araw nang walang proteksyon kahit sa loob ng bahay kapag mainit ang panahon.
• Sobrang pag-inom ng kape, softdrinks, at alcoholic drinks na nagdudulot ng madaling dehydration.

Recap ng mga Tips:

• Uminom ng tubig kahit wala kang nararamdamang uhaw.
• Iwasan ang init lalo na sa tanghali sa pamamagitan ng proteksyon sa ulo at balat.
• Magsuot ng magaang damit para sa komportableng pakiramdam.
• Gamitin ang mga natural na pampalamig gaya ng niyog at malunggay.
• Ayusin ang oras ng gawain para hindi malagay sa matinding init.
• Maglagay ng tamang pananggalang sa bintana upang mapanatili ang lamig sa loob ng bahay.
• Iwasan ang mga karaniwang maling gawain na nagpapalala sa init ng katawan.

Follow Pinoy Pages for more daily tips!

© Pinoy Pages · Praktikal na Impormasyon para sa Araw-araw

Ibahagi ang kaalamang ito upang makatulong sa iba.